lszhangrg 发表于 2012-4-13 08:58

安康生活起床十件事保你开心一整天

　　不想起床、心情不好、没睡醒很烦躁……你的心情是否也在起床后经历一小段低潮？英国睡眠协会近日对千名居民进行的调查显示，很多人醒后都会发牢骚，尤其是女性。怎样才能在起床后拥有好心情？专家建议，可以做好以下10件事。　　1.把闹钟设置成大自然的声音。　　古时候，人们没有闹钟，但一听到鸡鸣鸟叫就知道该起床了。现在不少人害怕自己起不来，习惯将闹钟设成劲爆的音乐，从这种吵闹的闹铃中突然惊醒的感觉，带来的往往是烦躁的心情。　　苏州荣格心理咨询中心督导王国荣指出，好的音乐能放松情绪，比如流水声、鸟儿轻柔的叫声等，都能让人身临其境，使紧张情绪得以缓解。所以不妨先将闹钟设置为大自然的声音，让自己从放松的状态中醒来。　　2.醒后搓搓脸。　　早上醒来后不要急于起身，可以先在床上活动一下四肢和头部，然后再搓搓脸。　　中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授表示，搓脸可以增加面部血液循环，让你一下精神起来。　　3.养成排便生物钟。　　肠道是人体的“下水道”，我们吃进去的食物残渣从这里被排出体外。如果肠道堵塞，大便长期滞留，很容易使各种毒素被肠道反复吸收，影响健康。所以，“一定要养成每天固定排便的习惯。”　　台北市立联合医院中兴院区中医师吴明珠表示，在起床或早餐后，固定时间到厕所里去蹲一蹲，能让身体养成定点排便的习惯，即使没有便意也可以试试，形成的自己排便生物钟。　　4.在穿衣镜前摆个自信的姿势。　　每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己，尝试不同的颜色和搭配，然后在镜子前摆个自信的姿势，迎接新的一天。美国心理学家布里斯托表示，照镜子让人充满信心，拥有好心情。　　首先，笔直地站在镜子前，对自己微笑，看到自己积极乐观的形象。然后，想几件开心的事情，体会与心灵对话的美好感觉。接下来，深呼吸三四次，让这种感觉传递到全身，更加肯定自己的能力和决心。　　5.喝一杯“起床水”。　　早上第一杯水，能补充水分、预防便秘、调节肠胃、使大脑清醒，对维护人体健康作用显著。　　美国“维基百科”网站刊文指出，各种水其实有不同功效。新鲜白开水能使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人快速清醒；蜂蜜水适合中年女性，能预防骨质疏松，改善疲劳；便秘的人可以喝点淡盐水；牛奶不要空腹喝；碳酸饮料最好别喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。　　6.早餐要吃热的。　　中山大学公共卫生学院营养系蒋卓勤教授表示，一份营养早餐应该包括四类食物：谷类(馒头、面包、玉米等)；肉蛋类(富含蛋白质的食物)；奶类(补钙)；蔬菜水果类。若每天能将上述食物作为早餐，才能保证营养均衡。　　另外，每天早上还应该留有15—20分钟坐在餐桌前吃饭的时间，不要边走边吃，或买点饼干等零食当早点，这样容易营养不良。　　7.看一会儿电视。　　在吃早饭或喝水的间隙，不妨拿起当天的报纸，浏览一下新闻，或看看电视，它能让你得到最新消息，收获喜欢阅读的内容，从中获得好心情。　　如果需要长时间乘坐地铁等公共交通工具，也可以带上一份报纸，在保持平衡的状态下读一读，为当天的工作增加一些谈资。　　8.早起做点家务活。　　早起做家务？听起来好像有些奇怪。但在伦敦卢汉普顿大学的英国心理社会学会议上，研究者乔尔·胡贝尔表示，那些早上7点起床健身、做家务或工作的人，通常会比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理压力变大和肥胖的几率也更低。　　“早起的人更健康更快乐，同时身体指标也更健康。”对那些来不及抽出大段时间做晨练的人来说，做点家务不仅能让家里更整洁，还能起到锻炼身体的作用。去阳台上浇浇花、扫扫地等都是不错的选择。　　9.上班路上欣赏花草。　　低头赶路，往往会错过身边最美的风景，而那些早起就直奔办公室的人，即使将电脑屏幕设置为风景画，也难以达到舒缓心情的目的。　　发表在美国《环境心理学杂志》一项科学研究指出，无论多么诗情画意的风景，制成照片或艺术品后，都不能帮助人们舒缓心情。这项研究的领导者，华盛顿大学心理学副教授彼得·卡恩指出，人类正在逐渐失去与大自然的联系，所以，出门后，一定不要忽视周围的一草一木，那些大自然的“使者”会给你带来整日的好心情。　　10.上班后跟同事聊聊天。　　早晨上班后，可以利用几分钟的时间，和关系好的同事说说话。交谈一下彼此空闲时的生活状态，也可以聊一聊工作中出现的一些问题，或者不开心的事情。良好的交谈有助于缓解即将面对工作的紧张情绪。

lszhangrg 发表于 2012-4-13 08:59

愿朋友们天天开心！

marshall_power 发表于 2012-4-13 13:36

:victory:

chenk 发表于 2012-4-20 08:58

天天开心、快乐！

现场搪瓷釜修补 发表于 2013-9-9 10:57

谢谢分享

皇后窦漪房 发表于 2013-9-9 10:58

:D

皇后窦漪房 发表于 2013-9-9 10:58

现场搪瓷釜修补 发表于 2013-9-9 10:57 static/image/common/back.gif
谢谢分享

:D:kiss::hug:

现场搪瓷釜修补 发表于 2013-9-9 12:42

皇后窦漪房 发表于 2013-9-9 10:58 static/image/common/back.gif


:D晒牙齿

皇后窦漪房 发表于 2013-9-9 14:29

现场搪瓷釜修补 发表于 2013-9-9 12:42 static/image/common/back.gif
晒牙齿

什么

现场搪瓷釜修补 发表于 2013-9-9 15:24

皇后窦漪房 发表于 2013-9-9 14:29 static/image/common/back.gif
什么

就是 傻笑 啊

皇后窦漪房 发表于 2013-9-9 15:25

现场搪瓷釜修补 发表于 2013-9-9 15:24 static/image/common/back.gif
就是 傻笑 啊

唉

现场搪瓷釜修补 发表于 2013-9-9 15:36

皇后窦漪房 发表于 2013-9-9 15:25 static/image/common/back.gif
唉

哈哈，雷你没商量

皇后窦漪房 发表于 2013-9-9 15:39

现场搪瓷釜修补 发表于 2013-9-9 15:36 static/image/common/back.gif
哈哈，雷你没商量

为什么

现场搪瓷釜修补 发表于 2013-9-9 15:40

皇后窦漪房 发表于 2013-9-9 15:39 static/image/common/back.gif
为什么

:dizzy:不纠结，说不清

皇后窦漪房 发表于 2013-9-9 15:42

现场搪瓷釜修补 发表于 2013-9-9 15:40 static/image/common/back.gif
不纠结，说不清

:(

223rgm 发表于 2013-10-10 14:16

安康过好每一天

zjy1981777 发表于 2020-8-13 13:55

谢谢楼主分享！学习一下！

念八桥 发表于 2024-8-18 10:11

穿衣镜前摆个自信的姿势。
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