hpy123 发表于 2012-9-15 13:50

哑铃的正确动作

对于刚刚接触哑铃者，初学者哑铃健身计划时间为八周
　　
    程序 第一天 组数 第二天 组数 第三天 组数 各周不同锻炼次数
　　1 上斜飞鸟 2 反卧划船 3 坐姿肩上推举
    2 哑铃侧弯举 1 单手划船 2 单手俯卧侧举
　　但是，健身过程中健身器材厂家提醒：第一周每个动作练1组，第二周每个动作练2组。第三周开始按照规定组数练习。

NJSJYHB 发表于 2012-9-16 09:04

楼主你锻炼吗？
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