身体柔软度练习
要想像跳芭蕾和高空走钢丝一样的柔软，又要想完结竖叉180度、横叉180度的举措,就要拉长腿前部、后部、内侧的肌肉。引荐的举措共六个: 1.双压后腿。跪坐,两脚分隔,臀部坐在两脚中心,上体向后仰,直至能躺平。起头后仰不克不及躺平常普通,可以靠到床头或许墙上,逐步加大后仰的起伏。若是痛苦,可以给腿前部的肌肉加热。2.压前肢。将腿架在与肩相同高的场所,腿要伸直,上体前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前边,当下颏能接触到小腿的前边,就可以完结竖叉180度的举措。若是痛苦,可以给腿的底下加热。
3压旁腿。将腿架在与肩相同高的场所,腿要伸直,上体侧俯压向腿部。用脸的旁边面去够小腿的前边,当脸的旁边面能接触到小腿的前边,就可以完结横叉180度的举措。若是痛苦,可以给腿的旁边面以及底下加热。
4劈竖叉。竖叉关于初练者是剧烈的举措,肯定是要警觉,不要急于求成而拉伤肌肉。在体侧摆两把椅子,双手撑椅,缓慢下压,到肯定是程度要双手撑住。
5.单压后腿。面向墙面坐,将一条腿曲折在前,膝盖顶墙,别的一腿向后伸直。双手推墙,上死后仰,直至可以瞥见脚,就可以轻松完结竖叉180度的举措,还对完结后曲有至关大的帮助。
厉害。自己练不到这种程度！:L
页:
[1]