走路能有效活动肌肉
懒得动、提不起干劲、容易累的人，是老废物质在血液中囤积的表现。能轻易逼出老废物质的运动，就是走路。以走路来提高体温，能利用并燃烧脂肪、胆固醇、糖类等养分，并大量排出二氧化碳、汗液、尿液等废物。流汗会令人感到神清气爽，就是这个缘故。人体的肌肉大多集中在肚脐以下的下半身。走路这种运动能够有效地活动下半身的肌肉，如臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿肚等。而且每走一步脚底就受到刺激，可改善全身的血液循环。走路时速度不必快，要提醒自己慢慢地深呼吸行走时，新鲜的氧气就能行遍全身，促进血液循环，还能一并强化肺部机能。
走路还有其它的健康功效由于下半身维持较多血压，对改善高血压也有帮助。以自己的体重来刺激骨骼和肌肉，让钙质在骨头中沉积，有助于预防骨质疏松症。而且，一走路脑部便会发出使人放松的“阿法波”，分泌脑内啡（又称快感荷尔蒙），对调整自律神经，分解压力很有效果。
骑自行车也有同样的功效，可以充分运动大腿以下的骨骼和肌肉，特别能使腿部线条修长匀称。 慢走 ——快走——慢走 总体控制在1小时内 效果最好。 走路运动对糖尿病人降糖也有效果哦！
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