漫话冬季养生

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冬季养生有讲究！冬季养生窍门不但有一些固有的健康原则，也有不少需要掌握的养生秘笈、冬季养生的基本原则是“藏”。冬季，肾脏机能如果正常，则可调节机体适应严冬的变化，反之则会使新陈代谢失调，进而引发疾病。冬季，人们为了抵抗严寒，采取种种保暖措施，但方法一定要得当，才能收到健康养生的目的。

     冬季养生窍门：冬季养生饮食宜忌！冬季的保健养生应以养肾防寒为主。精神宜安静、并控制情绪、以养精蓄锐。为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，因此要求精神安静。宜保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏。冬季天气寒冷，为防止寒邪入侵，以适当增加衣物，注意保暖。宜适当参加体育锻炼，增强体质，提高免疫力。

     俗话说“冬时进补，春天打虎”。一立冬，很多人就开始忙着进补。四季中强调冬天进补是很有道理的。冬季由于气候寒冷，人体对能量营养的需求较高，人体消化吸收的功能较强，适当进补不但能提高机体的抗病能力，也有利于改变机体的“虚弱状态”，增强人体健康，因此冬补也被称之为“健康投资”。同时冬补还可将滋补品中的有效成分储存在体内，为来年开春乃至全年的健康打下基础。冬补从啥时开始补，补到何时才够数？在时间上，主要指冬至后立春前，但是因为北方清明前后，天气依然寒冷，因此市民可以将冬补的时间延长到清明.

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冬季养生在于藏
　　中医认为“冬主藏”，因此冬天养生还要会“冬藏”。蛇为什么冬天要冬眠，实际上就是它在顺应天时进行冬藏。”冬藏讲究7个原则：调阴阳、和脏腑、顺天时、重养神、葆阴精、通经络，也就是说，冬藏要注意顺应天时，同时要学会滋阴养阴，心态要淡定平和，因为人的先天和后天的精气都在肾里，因此还要多补肾，防止肾虚葆阴精。中医认为，冬天容易把阳气泄掉，所以冬季是匿藏精气的时节。因为这个时节天气寒冷，易伤寒，伤寒即伤藏，而且人体的背部就是阳，因此市民要注意对背部的保暖，冬天应该穿个背心保暖背部，防止阳气泄掉。
　　冬季阳气容易外泄，专家建议，冬天不要大量进行户外运动，特别是老人冬天到了不要乱走乱跑，因为如果户外做剧烈运动，比如一天锻炼几小时，出汗以后也会伤血伤气，汗血同源。此外，冬天外出要注意把皮肤藏起来，尤其是背部、头部、脖子、手脚等部位要注意保暖。冬天再冷，也要开窗透气，接受大自然的寒气，这样屋里的微生物、细菌和病毒也会顺风一扫而光……
　　虽然专家不主张冬天进行大量的户外运动，但是懒要有道，要学会“懒做”。他说，冬天少做户外运动，但是可以在家里多活动一下关节，可以蹦蹦跳跳，特别是对于常年坐在办公室的人士，冬天到了要注意保持经络畅通，因为“久坐伤肉”，经络不通了，气血也不好，慢慢身体就没有肌肉了。在家里运动一下也能促进消化吸收，有利于进补。

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一碗好粥很关键
　　冬季进补除了药补还可以食补，不过不能胡乱补，要学会吃。比如进补前宜先作底补，就是进补之前打基础。在冬季生活中，芡实或山药被中医推荐为冬季补底食物，大家可以运用芡实或山药炖牛肉或羊肉、生姜羊肉炖大枣汤等。此外冬季科学进补宜“三加一”，即保温、御寒、防燥加进补。在日常起居上，要注意早睡晚起，必待日光，温水刷牙、冷水洗脸，注意冬保三暖即头暖、背暖、脚暖，坚持洗脚（烫脚）等。

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食补很重要
冬天一定要吃好，比如男性冬天可以多吃：鱼、虾、牡蛎、韭菜、牛羊肉、牛尾骨、各种动物的骨髓，不过有痛风病的男性不宜吃海鲜；女性可以多吃：雪梨、山药、百合、银耳等润肺后，用红枣、桂圆、葡萄干、乌鸡、牛肉、猪排等进补；血亏和贫血的人可以多吃：猪血、瘦肉、大枣、枸杞子、木耳、海带、核桃仁、海参、鲍鱼、含铁酱油；气虚的人可以多吃萝卜、红枣、排骨汤、山药；阴虚的人可以多吃甲鱼、莲藕、茭白、山药、枸杞子、白果、黑芝麻、梨等。
　　在食补中有一款食物补效甚大，那就粥。“因为粥里有种子，而种子的力量是无限的。因此含有种子的粥和一些膏方，自然也十分补人。”

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贴心提醒
　　跟着太阳作息
　　冬天的时候不要起床太早，应该跟着太阳作息，太阳出来了再起床，太阳落山就躺下，掌握的是一个晚起早睡的原则，这样才能保存住体内的阳气，不会被阴寒伤了身体。
　　冬季尽量戴帽子
　　专家建议，特别是老年人，冬天外出一定要戴帽子，系围巾，穿背心，戴手套等，尽量不要让热量从外露的皮肤中溜走。戴帽子的道理就像给热水瓶盖上盖，人体散发的热量20%是从头上散发走的。

旧梦随风

上班时间早啊！没办法晚起……