提升免疫力的方法

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你的免疫系统功能，决定着你的身体健康。气温一改变，就弱不禁风起来;流感来袭，更是首当其冲，晚上睡不好，早上醒不了……这些情况都是免疫力在作祟。尤其冬季是流感的多发时节，提升自身免疫力更是刻不容缓!

　　一、TEST 测测你的免疫力如何?

　　● 每天清晨醒来

　　A.口舌清润 B.口干舌燥

　　● 早晨起床后

　　A.精力充沛 B.慵懒疲劳

　　● 快速上楼梯

　　A.呼吸平顺 B.气喘如牛

　　● 排便情况

　　A.规律顺畅 B.滞结干硬

　　● 凉水洗手后

　　A.迅速暖热 B.冰凉刺骨

　　● 蹲下后起立

　　A.行动自如 B.头晕目眩

　　● 下班时嘴唇状态

　　A.红润细腻 B.苍黯干燥

　　● 未能按时就餐

　　A.饥肠辘辘 B.满胀酸涩

　　● 浴后皮肤

　　A.柔滑光润 B.紧涩粗糙

　　● 半夜醒来之后的状态

　　A.安然入睡 B.辗转难眠

　　选A得1分，选B得0分。

　　得8~10分者：恭喜你，你的免疫力固若金汤，要将健康保持下去哦!

　　得4~7分者：提醒你，你的免疫力亟待提高，是时候爱护你自己了!

　　得0~3分者：警告你，你的免疫力岌岌可危，必须改正生活习惯啦!

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二、提升免疫力的7种方法
　　方法1 每天保持好心情
　　研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。
　　这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。
　　而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到感冒或其他疾病的侵袭。
　　因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情。
　　方法2 坚持运动不疲劳
　　运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能。
　　人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。
　　同时，体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。这样，就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力，减少各种疾病的发生。
　　但是，运动一定要科学、适量，过度运动会让身体处于过度疲劳状态，对人体抵抗力带来负面影响。专家推荐每周运动3~5次，每次30分钟以上，强度以不过于疲劳为准。
　　方法3 睡得多不如睡得好
　　睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。
　　医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。不过，不要拘泥于每天8 小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。
　　如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。
　　此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。
　　方法4 日常饮食营养要均衡
　　研究证明，营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用。
　　人们在膳食中要注意充分摄取鱼、瘦肉、奶、蛋、大豆及其制品，这些都是含蛋白质丰富的食物;
　　西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果，则含有丰富的维生素C、A、B1、B2和钙、磷、铁等矿物质，适当多吃以上食物，对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。
　　方法5 经常按摩促循环
　　按摩确实能够提高免疫力。
　　按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇。
　　皮质醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要凶手。免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松，减少压力荷尔蒙。
　　一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。
　　无论是专业的按摩，还是你和他之间简单的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同时还能帮助你稳定情绪。
　　方法6 戒烟限酒多喝水
　　医学证明，烟草中含有30余种对人体有害的物质，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。所以要想提高自身免疫力，预防传染病就必须戒烟。
　　少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能，所以必须严格限制饮酒。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天1杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
　　水是人体生命活动的重要媒介，缺水会造成人体疲乏，免疫力降低，这时需要补充水分。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。多喝水也会让你感觉更有活力。
　　方法7 不要滥用抗生素
　　有些人盲目地认为抗生素可以包治百病。
　　其实，滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。
因此，生病时应遵医嘱服用抗生素，不要自己胡乱用药。

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三、注意饮食吃出强劲的免疫力
　　酸奶　益生菌保护肠道
　　酸奶中含有益生菌，可保护肠道，避免致病细菌的产生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促进血液中白细胞的生长。
　　鸡汤　美味的感冒药
　　鸡肉在烹饪过程中释放出来的半胱氨酸，与治疗支气管炎的药物乙酰半胱氨酸非常相似。有盐分的鸡汤可以减轻痰多的症状，因为它与咳嗽药的成分很像。炖鸡汤时加些洋葱和大蒜，可让效果更显著。
　　牛肉　补锌增强免疫力
　　锌在饮食中非常重要，它可以促进白细胞的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。牛肉是人体补充锌的重要来源，适当进补牛肉对免疫系统有益，可预防流感。
　　蘑菇　增加白细胞抗感染
　　长久以来，人们就把蘑菇当做提高免疫力的食物。理由是：吃蘑菇可以促进白细胞的产生和活动，让它们更能抗感染。
　　鱼和贝类　补硒防病毒
　　研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。深海鱼中的欧米咖3能够帮助血液产生大量抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。
　　茶　抗细菌防流感
　　研究发现，连续两周每天喝5杯茶(红茶、绿茶都可)的人，其体内会产生大量抗病毒干扰素，可以有效帮助人体抵御流感。
　　大蒜　抗感染和细菌
　　实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。新鲜大蒜有抗细菌病毒的作用，切碎了以后立即食用的效果最好。
　　燕麦和大麦　抗细菌抗氧化
　　燕麦和大麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。
　　红薯　增强皮肤抵抗力
　　红薯中富含的维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用，而皮肤正是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。

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身体要健康，免疫力要提升。

李仁00

谢谢分享这么多健康知识

李仁00

谢谢分享这么多健康知识

黄建忠

楼主的知识很全面呀！