身体像花绽放

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过完年，忙碌了好几天的女人又一次走进职场，连续的忙碌、巨大的压力、永不停歇的家务……让她们的身体不堪重负，就像一朵即将开败的花儿一样，让人不忍多看。没人会希望自己变成衰败的花朵，那么该如何拯救自己？
    在思考这个问题之前，可以先检查一下自己的呼吸：呼吸时，自己的胸部和腹部有没有明显的起伏？自己的呼吸是不是常常没有节奏感？自己一天会不会有几次感觉呼吸费力？如果有，那么说明你正走在衰败的路上。为了拯救自己，赶紧行动。日常生活中，做做这些运动，你的身体就可以像花儿一样绽放。
手臂上举
步骤：
    1、直立，双脚并拢或打开与胯同宽，保持收腹、挺胸、沉肩且膝关节放松，双手自然下垂，置于身体两侧，眼睛平视前方。
    2、吸气时，双臂沿身体两侧上举，手指交叉，掌心上推，可抬头仰视。
    3、呼气时，手指放松，双臂还原身体两侧，眼睛平视前方。
要点：
    手臂上举的时候不要耸肩，如果肩膀紧张则不必将双手在头上交叉，保持手臂打开，两手臂之间距离比两肩略宽，尽可能放慢呼吸的节奏。吸气时，胸廓充分扩张；呼气时，有意识收缩腹部。腰背酸痛者可借助双脚打开来完成动作，以减轻腰部压力。
益处：
    山式站立是所有站立姿势的基础，收腹挺胸的直立姿态反馈给内心的信息就是一种自信满满的状态。手臂的伸展带动胸部、肋骨的扩张提高了呼吸的效能。氧气的充分摄取，加速体内的新陈代谢，更多新鲜的血液流入大脑，也有助于赶跑负面情绪。
小贴士：保持花期长久的良方
    心肺耐力较差，利用氧气的能力不高，都容易令人出现身体疲倦、精神萎靡的情况。提高心肺功能的最好方法就是多做运动，尤其是有氧运动，最好每周3次，每次需要持续不间断地运动20分钟以上，并保证一定的强度。参加瑜伽课程，或是户外慢跑，都是不错的选择。
    除此之外，合理规律的饮食、良好的睡眠也是解决问题的必要因素。
肩部伸展头部后仰
步骤：
    1、双脚前后开立，弓箭步。
    2、吸气时，双臂沿身体两侧上举。
    3、呼气时，双臂沿身体两侧向下并向身体后侧伸展，将双手相握，收腹，立直腰背后再挺胸，沉肩并后展。
    4、再次吸气时慢慢抬头向上看。
    5、还原时眼睛平视前方，双臂放松于身体两侧。
    6、向后转身在另一侧完成相同的动作。
要点：
    以动作一为热身，重复几遍，身体微微发热之后再进入动作二。动作的关键是展开胸部，腰椎应尽可能保持直立不要前屈。
    初次尝试者在这个姿势上可能很难维持稳定，所以只要做到步骤2并保持均匀呼吸即可。
益处：
    这个极富力量感和平衡感的动作，给人以无所畏惧的内在力量。
    肩膀的展开带动胸部和肋骨的伸展，使呼吸变得更轻松；头部后仰，刺激甲状腺素的分泌，能量与愉悦感随之而来。
坐姿侧向手臂伸展
步骤：
    1、双腿舒适盘坐，上半身直立。以左侧为例，左手置于地板上。
    2、吸气时，抬升右臂，高举过头，靠近耳侧。
    3、呼气时，身体、头部、右臂同时向左侧伸展。
    4、再次吸气时，可仰视看右侧手臂；呼气，保持姿势。
    5、第三次吸气时，将身体还原坐直。
    6、在右侧重复相同的动作。
要点：
    如果发觉坐在地板上将身体挺直有困难，可以在屁股下垫上折叠后的毯子或是坐垫，使臀部和双膝能够平衡。
    在侧屈的过程中，对侧的股骨要稳稳坐实地板，注意腰椎不要前屈，不要耸肩，可将胸部微微向上旋转。益处：
    侧伸的动作给人以由外而内的舒展，使人萌发对优雅的向往。
    身体侧面的伸展给肋骨和胸部以更多的活动空间，促进了呼吸运动的进行。
    身体另一侧的收缩会增加流向内脏的血液量，从而达到滋养内脏调节腺体分泌的效果。
    头部的旋转和后仰使甲状腺素的分泌水平提高，在体验优雅的同时，好心情也会随之而来。
坐姿扭转
步骤：
    1、双腿舒适盘坐，上半身直立。
    2、吸气时，双臂由身体两侧向上伸展过头顶。
3、呼气时，以向右侧扭转为例，身体向右扭转的同时双臂沿身体两侧下落，左手置于右膝上，右手置于身后的地板上。
    4、再吸气时，向上伸展脊椎；呼气时，将上身和头部向右侧扭转；可根据自身情况在扭转的姿势上保持36次呼吸。
    5、吸气的时候，将身体还原，坐直。
    6、在左侧重复相同的动作。
要点：
    同动作三，可先将坐处垫高。
    注意肩膀放松不要上耸，扭转的部位是胸椎和颈椎，保持腰椎直立不要前屈。
    缓缓用力，以免超过自身可承受的幅度。
益处：
    在瑜伽动作中，扭转被认为是最具有净化效果的动作。
    这样的动作使内脏有机会获得更多血液的滋养，并代谢出更多的废物。
    身体内部清洁了，就好像我们刚洗完澡，换上干净衣服时那样轻松愉快。
坐姿手臂向上伸展
步骤：
    1、双腿舒适盘坐，上半身直立，双臂自然垂于身体两侧。
    2、吸气时，双臂由身体两侧向上伸展过头顶。
    3、呼气时，沉肩。
    4、再吸气时，肩微微上提。
    5、呼气时，沉肩后展。
    6、呼气时，双臂由身体两侧向下还原。
    7、按自己的呼吸节奏重复这套动作5-10遍。
要点：
    同动作三，可先将坐处垫高。这个动作可作为动作四中左右交换时的过渡动作出现。
    动作中，始终保持身体挺直，避免腰椎前屈。
益处：
    简单的动作，可让我们有更多关注自身的空间和时间，“每一次的呼吸都可以比前一次再长一些”，这样的心理暗示在练习中往往会非常有效。
    随着呼吸的深入，那些倦怠已久的身体机能被慢慢唤醒，感觉整个人都像燃烧起来一样，这时的微笑表情将真正发自内心。