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1、应对减肥期间心理挫折
简单地大量削减热量摄入只会让你在下一餐吃的更多。所以，不要因为一次的放纵就惩罚自己，然后尝试不吃一餐两餐。要知道的是，这样对减肥毫无好处。减肥是需要长期坚持的，而这期间遇到失败也是正常的情况，要克服失败带给你的心理挫折，始终相信自己就是成功减肥的基本保证哦！
2、只吃八分饱
如果你超重，这就意味着两个事实：一是你吃得太多，二是运动太少。想要成功减肥，就要控制你的食量。保持每餐只吃八分饱，这样既不会让你感觉到饥饿感，也不会导致你吃得太多，有助健康减肥哦！
3、每天吃六小餐
一日三餐其实并不是很好的减肥方法，想要让减肥变得更加轻松，就开始每天吃六餐吧！每天摄入的总热量控制在1800卡路里左右，然后合理分配为6份，其中三份为主餐，其余的三份作为你的小吃部分。这样频繁而少量地进食会帮助你保持体内血糖的稳定，能有效减少饥饿感的产生。
4、不要挨饿
不要以为节食就可以帮助你减肥，过度节食的话不仅会造成你的新陈代谢减慢，还会让你的身体在得不到足够能量的情况下开始燃烧肌肉。肌肉的减少会让脂肪燃烧变得更慢，这样会导致减肥失败哦！
5、留意你的饮品
不要忽略液体带给你的卡路里，通常生活中喝的果汁、汽水、速溶咖啡都含有惊人的热量，喝得过多也是会造成肥胖的。每天至少要喝8杯水，除了可以帮助你清除体内的毒素和加快新陈代谢外，用喝水来代替饮品的话还有助减少热量的摄入。
6、明智地选择碳水化合物
避免像汽水、甜点、饼干以及白面包之类的碳水化合物食品，这些低质量的碳水化合物容易转化为脂肪而储存在你的体内。相反，多吃一些精制的碳水化合物食品，如高纤维的水果、蔬菜、全谷物以及豆类等等。这些食物能延长饱腹感，对减少食量很有帮助。
7、消除垃圾食物
如果你真的想减肥，就请远离一些像蛋糕、糖果、饼干之类的垃圾食物。想要远离它们，就要消除它们对你的诱惑。不要在家里储存太多高热量的食物能有效帮助你减少摄入热量哦！
8、吃东西的速度要减慢
减慢吃东西的速度是一种能有效避免暴饮暴食的策略。因为人的大脑通常需要20分钟的时间来接收饱腹的信息，这就意味着吃得太快的话容易导致进食过多。所以，每吃一口食物就停下来慢慢咀嚼，这样能有效减少你的食量哦！
9、利用想象法
如果你想要继续吃垃圾食物，成功减肥就变得非常困难了。所以，为了变身窈窕美女，必须要彻底改变你对食物的看法。虽然一些高热量的食物能让你暂时满足口欲，但也要知道它们会是你发胖的元凶。所以，当你看到这些食物的时候把它们想象成身上的脂肪，这样你的食欲也就会大降咯！ |
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发表于 2011-4-23 12:12