夏季养生健体全指南

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从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。夏季就要特别注意养生之道。

　　《黄帝内经》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疾疟，奉收者少，冬至重病。”

　　这个意思是说农历的夏天指的是4,5,6这三个月,应该晚睡早起,不能贪恋睡懒觉,因为阳主动,夏天应该多活动,要在夏天多排泄体内的废物应该多排毒.否则就要伤到我们的血脉之君主--心!在秋天就会表现为疟疾,冬天就会得重病.夏季又分立夏(火相)\夏至(火旺)\立秋(火休)\秋分(火灭),要不怎么说炎炎夏日呢,就是说我们的夏天跟火有着密切的关系.中医来讲,心主火

　　那么在夏季排毒养生应先从养心开始.

　　夏季排毒养生怎样养心 ?

　　大家可以在夏季经常做一下养生操:

　　我们头顶上正中间有一个百会穴,双手叩击其穴100下;还有就是在胸中间有个亶中穴双手交叉叩击100下,这叫开心操.坚持做的话可以保证我们的心经畅通.

　　夏季排毒养生重点是保养心脏。心主血脉，如果血的运行不畅，或遇寒凝或遇热蒸，就会形成瘀血，阻滞血脉，进而影响心脏功能。舌根发硬，睡眠不好，身体疼痛且痛处固定、夜间加重，常感心胸憋闷等症状，都是心主血脉功能受损，造成体内有瘀血的表现。

　　入夏后多吃养心食物可增强心脏功能，减轻心脏负担。养心食物应符合高蛋白、低脂肪、高维生素、低盐的标准。饮食要增加植物蛋白、牛奶、瘦肉之类，并选用能降血脂的食物，如大豆、蘑菇 、花生、生姜、大蒜、洋葱、茶叶 、酸奶、甲鱼、海藻、玉米油、山楂、蜂王浆 等；少吃含胆固醇高的食物。混合饮食利于人体广泛吸收维生素 和矿物质，利于心血管保健……

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夏季排毒养生饮食
   
　　夏季排毒养生食谱：冬瓜排骨粥
　　原料：
　　冬瓜、大米、葱、排骨。
　　配料:美尔康\山药颐养粉
　　夏季排毒养生食谱：冬瓜粥做法
　　冬瓜去瓤，连皮洗净，切成小方块状，大米淘洗干净，同放人锅中加水，武火煮沸，后文火慢煮，至瓜烂米熟粥稠即可。
　　此粥具有清热利尿，减肥之功效，适用于暑热烦闷，可起到清热利尿作用。祛烦除燥有很好的效果在吃到一半的时候再加入我们的产品,效果更佳.
　　夏季排毒养生食谱：绿豆粳米粥
　　原料:绿豆60克，粳米100克。
　　配料:山药新钙康
　　将绿豆放入温水中浸泡2个小时，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。此粥可每日早晚各吃一次，有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用，特别适合老人和儿童食用。
　　含胆固醇高的食物
　　人们生活水平提高了，自己在家好吃好喝的同时，亲友见面、朋友聚会更是丰盛，如果不稍加注意难免会诱发很多疾病，例如冠心病、脑梗塞,或者随着斑块破裂引起心肌梗死、猝死等严重后果。高胆固醇的食物就是引发胆结石的一枚枚“定时炸弹”。含胆固醇高的食物有很多，下面我就为大家说明一下，希望大家日常饮食方面多注意均衡饮食营养的摄入。
　　含高胆固醇的食物有：蛋黄，动物脑，墨斗鱼(乌贼)，蟹黄，蟹膏，肝肾等。
　　可以降低胆固醇的食物有：葱头，香菇 ，木耳，金针莱，大豆。
　　胆固醇过高对身体当然不好，但过低也不是什么好事.美国科学家从事的一项专题研究证实：降低人体胆固醇会带来一系列的副作用，其中最常见的是行为异常———轻则脾气变坏，重则嗜好暴力，甚至增加自杀危险。另据有关报道，胆固醇过低还易招致癌症的侵袭.
　　含高量胆固醇的食物(括号内是每100克食物中含有的胆固醇毫克数)
　　动物的脑子含量最高：如猪脑(3 100毫克)、牛脑(2 670毫克)、羊脑(2 099毫克)。
　　其次是禽蛋黄：如咸鸭蛋黄(2 110毫克)、鸡蛋黄(1 705毫克)、鹌鹑蛋黄(1 674毫克)、松花蛋黄(1 132毫克)。
　　禽蛋和动物的内脏，含量也较多。如鹅蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋、鸡蛋、猪肝、猪肾、猪肺、鸡肝、鸭肝、虾皮、小虾米、蟹黄、蟹子、鱼子 、墨斗鱼(乌贼)、鱿鱼、蚬、蚶肉、黄油、凤尾鱼。
　　含中等量胆固醇的食物有：
　　猪心、猪舌、猪肥肉、猪肚、猪大肠、猪肉松、腊肠、肥牛肉、猪排骨、鸡肉、猪夹心肉、鸭肉、红肠、花鲢、青鱼、河蟹、冰淇淋。
　　含低量胆固醇的食物有：
　　瘦肉、兔肉、黄鱼、带鱼、去皮鸡肉、鲤鱼、鳝丝、方火腿、白鱼、海蜇皮、牛奶、海参 。
豆类几乎不含有任何胆固醇。可以放心食用。

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炎夏“抗汗”多补钾
　　为什么饮茶能消除疲乏呢？原因是夏季人体轻易缺钾，缺钾会使人感到倦怠疲乏，而茶叶 中刚好含有丰富的钾。
　　夏季人体缺钾原因有三，一是人体在夏季大量出汗，汗液中除了水分和钠以外，还含有一定量的钾离子 。二是夏季人们的食欲减退，从食物中摄取的钾离子相应减少，这样会造成钾的摄入不足。其三，天气炎热，人体消耗能量增多，而能量代谢需要钾的参与。
　　人体血清中钾浓度只有3．5～5．5mmol／L，但它却是生命活动所必需的。钾在人体内的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢以及维持神经肌肉的正常功能。当体内缺钾时，会造成全身无力、疲乏、心跳减弱、头昏眼花，严重缺钾还会导致呼吸肌麻痹死亡。此外，低钾会使胃肠蠕动减慢，导致肠麻痹，加重厌食，出现恶心、呕吐、腹胀等症状。临床医学资料还证实，中暑者均有血钾降低现象。
　　防治低钾的要害是补钾。临床上可选用口服10％的氯化钾溶液，但最安全且有效的方法是多吃富钾食品，非凡是多吃水果和蔬菜。含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等，菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜中含钾也比较丰富，黄豆、绿豆、蚕豆、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面等也含有一定量的钾。各种果汁，非凡是橙汁，也含有丰富的钾，而且能补充水分和能量。前面提到的茶叶，据测定含有1．1％～2．3％的钾，所以茶水是夏季最好的消暑饮品。

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夏季生活“十最佳”
　　夏季气候炎热，病菌繁殖生长快，影响身体健康的因素多。因此，要想平安度过夏天，下面夏季生活中的十个“最佳”可助你一臂之力。
　　1、最佳调味品——食醋：酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲惫、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲惫，保持充沛的精力。
　　2、最佳蔬菜——苦味菜：夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证实，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。
　　3、最佳汤肴——番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。
　　4、最佳肉食——鸭肉：切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，要害在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，非凡适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。
　　5、最佳饮料——热茶：夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。
　　6、最佳营养素——维生素E：维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调，人在夏天会碰到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲惫，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包 、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，天天15-60毫克足矣。
　　7、最佳运动——游泳：夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，非凡对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
　　8、最佳服色——红色：不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。至于面料，当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。
　　9、最佳取凉“设施”——扇子 ：从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动，可锻炼肢体（若有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效）。同时，扇子获得的风也最宜人。
　　10、最佳保健措施——起睡定时：夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。假如一年四季都能定时，可造成“动力定型”，使身体具有最好的适应性和预定性，在夏季，更应给自己规定一个严格的起睡时间，决不无故违反，即使休息日也不例外，夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。夏季炎热的天气很轻易影响人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较轻易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行。

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夏季饮食原则
　　夏季，天气炎热，饮食与健康的关系极为密切。饮食得当，就能顺利地过度夏天，如稍不注重，就有可能感染疾病，有损于健康。
　　夏季气温高，人体神经经常处于紧张状态，某些分泌腺的功能也受影响，因而常出现消化力减弱、食欲不振现象，故应适当多吃些清淡而易消化的食物，如豆制品、蛋类、乳类、鸡、鱼、新鲜蔬菜、瓜果等，少吃油腻食物。夏季人体水分和盐丢失较多，应多喝水，并适量饮些淡盐水。但切忌饮水过多，以免增加心脏和消化系统的负担，应采取少量饮的方法。
　　如经常喝绿豆汤、赤豆汤、既能防暑清热，又能解毒开胃。而经常饮用保健茶，则有解暑热及爽身提神功效。常见的保健茶有：盐茶：用食盐1克，茶叶5克，加开水500毫升，冲泡，凉后饮用，有祛热解暑，补液止渴作用；菊花茶：白菊花5克，用500毫升开水冲泡，凉后饮用，可清热解毒。此外，用冬瓜500克，切块，煮汤3碗，少加些盐调味，1日服3次；用鲜藕250克，白糖适量，共煮水服，每日1剂。

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夏季多吃四类菜
　　夏日酷热潮湿，各种疾病易乘虚而入，多吃下列四类蔬菜，对人体健康大有好处。
　　1、多吃含水量多的瓜类蔬菜：夏季气温高，人体丢失的水分比其他季节要多，需要及时补充水分。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96％，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。这就是说，吃了500克的瓜菜，就等于喝了450毫升高质量的水。另外，所有瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点，有降低血压、保护血管的作用。
　　2、多吃清热去湿的凉性蔬菜：夏季对人体影响最重要的因素是暑湿之毒。暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。夏季上市的凉性蔬菜有苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋等。
　　3、多吃解火败毒苦味蔬菜：科学研究发现，苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等，具有抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑、消除疲惫等多种医疗、保健功能。现代营养学家认为，苦味食品可促进胃酸的分泌，增加胃酸浓度，从而增加食欲。常见的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、蒲公英、荷叶等。
　　4、多吃抗炎杀菌的蔬菜：夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。这时多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜。近年研究查明，大蒜的有效成分主要是大蒜素。由于大蒜中的蒜酶遇热会失去活性，为了充分发挥大蒜的杀菌防病功能，最好生食。

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夏天豆浆解暑又降火
　　夏天出汗多，能量消耗大，人们一般会出现不同程度的消瘦，一方面要消暑，另一方面营养的补充也十分重要。但夏季营养流失太快，不轻易吸收；而且进补轻易上火，因此夏天进补要以均衡营养、降温怯火为前提，不宜进食燥性补品。你可知道，小小一杯豆浆也能帮您达到夏令进补的目的，同时还有消暑功效。
　　中医认为：豆浆性平味甘，有生津润燥之效，“泻胃火，治内热 ”、“利水下气，制诸风热”。
　　众所周知，绿豆有降暑功效。以黄豆和绿豆为原料做成的“消暑二豆饮”，更具清热解暑、润喉止渴之效。同时富含蛋白质、维生素、矿物质等养分，经常饮用能均衡人体营养，调整内分泌，对降低胆固醇、减轻动脉硬化、高血压及保肝等有一定的帮助。

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夏季感冒如何防？
　　1、科学使用空调
　　由于室内外的温差大、室内通风不好，经常易患感冒引起发热，不要贪一时舒适而忽视了自身的健康，越是热天，越应该加强耐热锻炼，减少在空调房间里的时间，经常在空调环境下上班的市民，回到家后尽量不要使用空调。
　　2、合理饮食
　　饮食宜清淡，要避免油腻辛辣和生冷；多吃新鲜蔬果，保持大便排畅；家中常煮绿豆粥、莲子百合粥、荷叶粥、红枣粥，可以防暑降温；多饮水，过多的食用高盐食物，可导致唾液的分泌减少；食用过多的高糖食物，可以消耗体内的水分和维生素，常引起口干舌燥，使免疫功能低下；吸烟饮酒，会导致呼吸道的防御机能下降，都易感染呼吸道疾病。所以要合理搭配饮食，少吃油炸、盐制食品、戒烟限酒。
　　作为预防感冒的食品，应该首选动物肝脏。因为肝脏中含有多种维生素，非凡是含有大量的维生素A和较多的维生素B12，这些维生素，能增强机体的反抗力。
　　3、劳逸结合
　　中医认为熬夜易伤神和气，故夏夜保证充足的睡眠很重要。还应有适量的运动，假如整天呆在家中陪着电视机度日，或者过分繁忙，长时间 持续工作，过度疲惫等，都会造成人体的免疫功能减低，导致感冒的发生。
　　4、要勤洗手
　　医 学研究显示，通过手的触摸最轻易感染病毒，因为感冒病人喷出来的飞沫中，仅有8％是带有感冒病毒的。而感冒病毒能在手帕上存活1小时，在手上存活10小时，病人手感染上病毒，再通过把病毒带到所接触的地方———手帕、毛巾、门把手、电话机、桌椅等，健康的人接触到这些地方，再接触到自己的眼睛、鼻子就会感染上感冒。因此预防感冒非常有效的方法是不同感冒的病人握手，勤洗手，勤换手帕，改掉用手摸鼻、眼的习惯。
　　5、保持好心态
　　经常发愁的人会引起免疫功能的低下，机体杀伤、吞噬病源微生物的能力削弱，给无孔不入的呼吸道病毒以“可乘之机”。据报道，经常发愁的人感染呼吸道病毒是对照组的3－5倍，心理压力大及性格内向的人对感冒病毒的反抗力明显减弱。
　　所以心胸豁达、情绪乐观是预防感冒的有效方法。

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夏季应常备哪些药？
　　这几天气温直线攀升，白天较热，午夜后又较凉，不开窗睡觉则闷热难受，开窗睡觉则老幼体弱者很轻易感冒受夜寒。轻者全身酸懒不适，重则发热、头痛、身痛、腹泻。况且天热人们都喜欢吃冷饮、瓜果，食物又易腐败，很轻易患胃肠道疾病。因此，北京医院药剂科孙春华主任提醒您，家庭小药箱中应备些夏季常用中药。
　　１．藿香：有解暑化湿、理气和胃作用。治疗感冒头痛、恶心呕吐、腹泻。每次１０克，分２－３次煎服；鲜藿香量加至２５－３５克。
　　２．佩兰：有解暑、化湿、醒脾的作用。治疗头晕昏闷、食少、恶心呕吐、腹泻。每次１０克，分２－３次煎服；如有鲜佩兰更好，量加至２５－３０克。
　　３．荷叶：有清暑利湿的作用。治疗中暑头晕、痱毒、身痒。每次１５克，分２－３次煎服。做荷叶粥食，亦有疗效。方法是用大米２－３两，粥煮熟时，用洗净的鲜荷叶一张将抑面即有绿茸面?向下放粥内，浸闷１０分钟后可食用。粥色碧绿，气味清香，为夏季良膳。
　　４．香薷：有发汗解表、祛暑化湿的作用。治疗夏日受夜寒后发热无汗、腹痛腹泻等症。每次３－５克。平素体弱、汗出过多及中暑者慎用。
　　５．西瓜翠衣：即西瓜的青色外皮。有清暑、止渴、利尿的作用。治疗中暑心烦、燥热、口渴、小便短少。每次用３０克，煎服数次，多食西瓜亦有上述作用。
　　６．竹叶：有清热除烦、利尿的作用。治疗夏日受热心烦、小便色深黄、量少不畅。每次１０克，分两次煎服。如有口舌生疮时，更为适宜。
　　７．丝瓜皮 ：可清暑热、止烦渴。治疗中毒、心烦、口渴。每次用鲜丝瓜皮２０克，分两次煎服。
　　另外，夏日药箱中给小儿预备一些防暑保健药是十分必要的。
　　金银花露有清热解毒，宣散风热的功效，可治疗小儿暑热口渴，痱子、疖肿及感冒等。可将药液倒出一部分，对温开水一起饮用。板蓝根冲剂可以凉血解毒，清热利咽，消肿止痛，可治疗感冒，扁桃体炎，腮腺炎，咽喉肿痛等。双黄连口服液有清热解毒，可治疗小儿感染，支气管炎咳嗽，暑湿泻泄，小便短少或见尿黄等。炉甘石洗剂可收敛止痒，化湿生肌，治疗暑痱，脓疱疮。风油精可芳香驱蚊，止痛止痒，治疗蚊虫叮咬，虫咬皮炎 。每日倒一点在浴水中洗浴，可防治暑痱，蚊虫叮咬，小儿感冒 发热及夏季热。

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空调房安全小贴士
　　1、空调温度不宜太低。一般控制在27摄氏度左右为宜，室内比室外低3℃—5℃为佳。
　　2、在空调房里适当多喝白开水。可用金银花、菊花、生地等煮水当茶饮用，清热解毒。
　　3、限定空调时间。即便天气很热，也不要整天开着空调，更不能让它直冲着吹。
　　4、注重保持房间空气新鲜。定时给房间通风，至少早晚各一次，每次10—20分钟。同时，避免空调房里抽烟。即便是开着空调，最好也把窗户开一条小缝通风。
　　5、出入空调房，随时增减衣服。晚上睡觉时，盖上薄被或毛巾被 ，非凡要盖严小肚子。

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夏天洗澡的水温多少最好
　　随着气温不断升高，人们已经明显感觉到夏天的燥热。夏天运动完了难免一身汗水，许多人喜欢在这个时候冲个冷水澡，感觉很愉快，可运动专家提示说，夏天做完运动，尤其是浑身大汗时，热水澡比冷水澡要好。
　　热水澡水温不宜太高，一般以35～40℃的温水为宜。洗的次数也不宜太多，因为次数太多会把皮肤表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群全部洗掉，轻易引起皮肤瘙痒等症，皮肤的反抗力也会因此而减弱，反而轻易得病。

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夏季锻炼是游泳
　　⑴ 游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。
　　⑵ 随着锻炼的进展，目标应当是使游泳的距离越来越长。
　　⑶ 请根据个人游泳能力的差别，确定适合的锻炼次数和锻炼强度，并在每次锻炼中和锻炼结束时检查两次脉搏，不要超过安全值。
　　⑷ 游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度 增加弹性加大，每搏输出血量增加。
　　游泳前后的保健
　　泳前保健
　　⑴游泳时，肌肤在湿润状态下，由于光线反射作用，造 成日晒效 果会是干燥时的三倍。
　　⑵泳后曝晒有害身体。水未干时长时间曝晒，皮肤会出 现红斑、水 疱、大面积皮肤剥脱，伴有针刺样疼痛。还会由于损伤 皮肤细胞中的脱氧核糖核酸，使皮肤细胞发生变异，生长失控而成皮肤癌。
　　泳后保健
　　⑴游泳后，避免感染，及时洗澡，才不会造成皮肤痒痛。
　　⑵假如耳朵进水，会使耳油的酸硷度遭到破坏，影响耳油预防细菌感染的功能。这时，在游泳后，抹几滴醋和酒精是相当有 效的方法。
　　⑶ 泳后，及时用1—2%的盐水洗眼，或滴几滴眼药水， 以防感染和不良刺激。
　　游泳中抽筋的应急方法
　　⑴ 停止游动，仰面浮在水面。
　　⑵ 拉伸抽筋的肌肉。腿部抽筋时，仰面浮在水面，伸直抽筋的肌肉，必要时用手拉直。舒缓后，改用别种泳式游回。
　　⑶ 假如不得不仍用同一泳式时，就要提防再次抽筋。最好离开水面休息。