如何增强记忆力？请听专家建言

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如何增强记忆力？
记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力，记忆力减退是困扰人们生活的一件大事情。如何才能增强记忆力呢？在这里，北京德胜门中医院脑病（www.naoweisuo120.com）专家为大家介绍一些记忆力增强方法。
一、健康油脂饮食助记忆
　　美国夏威夷研究人员从1965年起开始对8006位日裔美国人进行饮食习惯研究，以了解饮食与疾病的关联性。研究人员建议，摄取适量的“健康油脂”以减少血栓的发生，例如多元不饱和脂肪酸（橄榄油、鱼油）是维持血液正常循环的良好选择；摄取抗氧化性成分高的食物也很重要，应多吃富含维生素E的食物；含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。
　　二、话多助长记性
　　女人爱唠叨，尤其老年女性，某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。一项为期20年的美国心理学研究显示，老年人心理健康指标男女有别，在平均值之上，女性竟占了90％。专家认为，女性比男性更善于适应老年生活，更乐于与人言语交流；男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。
　　三、多咀嚼能增记忆力
　　日本的研究人员发现，咀嚼能有效地防止上年纪人的记忆衰退。人最新记住的东西先简单地存在大脑的海马组织内，海马组织是人学习的关键部位。这项发现认为，咀嚼是年纪大的人保持良好记忆的最根本的方法。研究者对正在咀嚼的人大脑活动的分析表明，咀嚼确实提高了海马组织的信号活跃性，但咀嚼如何刺激大脑仍是一个待解之谜。有人认为，咀嚼之所以能提高人的记忆力是因为它能使人放松，因为人在紧张时常通过咀嚼东西缓解自己，海马组织能控制血液中荷尔蒙的水平。因此，如果老人咀嚼得少，他们体内的该荷尔蒙就相当高，足以造成其短期记忆力衰退。

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提高记忆力7妙招
核心提示：健忘是很多人经常都会遇到的尴尬事情，尤其是在短期内必须记住大量信息的情况下。有调查研究表明，一个正常人的记忆力最早可以在20多岁的时候开始慢慢衰退。
　　1、早餐吃吐司
　　过量的碳水化合物会损害人的大脑皮层，影响记忆。人体脑细胞的活动需要一定量的碳水化合物来维持，但这些碳水化合物进入人体后又会被转化为葡萄糖，失去效用。专家建议，选择全谷类食物和其他碳水化合物能够让其转化速度变慢，从而让葡萄糖流保持在一个相对平衡的状态。早餐时，你可以尽量选择小麦松饼、烤面包片等，能够有效控制碳水化合物的转化速度。
　　2、多参加体育运动
　　体育运动能够增强人体血液的流动速度，其运作需要氧气和葡萄糖作为燃料，这时，人体内的葡萄糖就会因运动消耗而维持在一个恒定值上，不容易影响碳水化合物的供给。研究表明，人体在可承受范围之内适当的做一些激烈运动，能够很好的刺激大脑皮层的激素分泌，增强记忆力。如：跳舞、搏击等都是不错的选择。
　　3、写备忘录
　　俗话说的好，“好记性不如烂笔头”。一个人的脑袋再强大，记忆功能再好也比不过用笔记录来的实在和长久。习惯在日常中为自己添写一些备忘录，可以起到提醒自我的良好作用。长期循环下去，就会形成一种惯性，大脑自然更容易刻录下你所需要的信息。
　　4、不要盲目上网
　　现在很多人上网都是毫无目标的瞎逛。其实，这样子是很不好的。建议每天花一个小时的时间，去搜索一些自己感兴趣的网站浏览，或者是计划下自己未来一段时间可能想要做的事情（如：旅游、工作等）。切忌盲目上网冲浪，不但没有益处，而且还会致使脑部功能退化，记忆力衰退。
5、多做眼球运动
　　你是否经常会忘记自己摆放的东西在哪里，做过的事情有什么。真的想不起来了，你就会暗示性的跟自己说，一定是因为太忙了，所以才会忘记。事实并非如此，长期出现这种状况是因为你的记忆力已经开始慢慢衰退。专家建议，平时可以多做一些简单的眼球运动，增强长期记忆的能力。
　　6、晚餐时小酌一杯
　　虽然酒会麻醉大脑，致使记忆力衰退。但有研究发现：适量的小酌一杯不但不会损害大脑的认知功能，还会因为酒精的刺激作用，增强脑部运转，从而达到增强记忆力的效果。
　　7、睡前使用牙线清洁牙齿
众所周知，牙齿与人体健康有着密切联系。日常的牙齿清洁并不能很好的清除口腔内的细菌，从而引发牙龈发炎。一些漏网之鱼就会借着这个空隙进入人体血液，引起多种炎症。另外，它还会引发大脑的认知功能障碍。专家建议每天至少使用一次牙线（两次是最理想的）清洁牙齿，避免细菌感染危害健康。

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增强记忆力的方法有哪些？
如果没有影响到生活的话,首先养成一个良好的生活习惯,比如说把一些重要的事情记下来,按照你的年龄,不考虑器质性病变.另外可以适当的做一些增强记忆力的锻炼。
    根据个人经验,专家建议1,首先建议你要早起,这个很重要.2,要早睡.保持充足的睡眠对记忆力的提高有很大的帮助.3,可以尝试着记忆一些英语单词,这样既可以学到知识,又可以增强记忆力.4,可以尝试中医中药治疗。
    吃什么增强记忆力？注意首先保证休息时间和质量,多吃卷心菜,大豆,牛奶,鲜鱼,蛋黄,木耳,杏子,核桃啊. 避免吃含明矾的食物如油条等。建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量。
    从中医的角度看,记忆力差的问题主要出在肾上.中医认为,肾生髓养脑,肾精充足与否决定着大脑的发育.当然因为五脏相关,临床治疗脑的问题往往是以肾为主,多脏腑料理的.我开张方给你,你可以试着用。杜仲15克,天冬20克,五味子10克,菟丝子10克,当归15克,白芍10克,太子参30克,远志5克,酸枣仁10克,桔梗5克。
     什么水果可以增强记忆力？具体那种水果也不好说,你什么都吃一点 ,反正没有坏处 ,还有 有条件的话, 每天要2杯牛奶,足够的水, 营养均衡,睡眠时间要充足 !!要经常锻炼身体,早上起床 跑跑步, 稀饭可以适当吃点,加油!!每天吃水果和蔬菜,尤其是每天要吃 一支香蕉。

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饮食就能增强你的记忆力
人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加灵敏，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。
　　营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生、老人不妨经常选食。
　　1、牛奶
　　 牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
　　2、鸡蛋
　　 大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证实，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，天天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
　　3、鱼类
　　 它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
　　4、味精
　　 味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。
　　5、花生
　　 花生叫做“长生果”、“素中之荤”或称“植物肉”。国内外营养专家的新发现：花生可有效降低血脂、总胆固醇和有害胆固醇；它富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统所需要的重要物质；花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。 对预防和治疗各类型心脑血管疾病，提高精力和脑力，保护牙龈健康，协助治疗癌症，都有非常保健功能；多吃花生及其制品，可降低Ⅱ型糖尿病危险性；花生油及花生制品可控制体重；对儿童生长发育、智力的提高很有功效。其中所含有的一定量的谷氨酸、天门冬氨酸和儿茶素，还有补脑、促进脑细胞发育和增强记忆力的功效。实验证实，常食花生能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成；改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。（注：黄色字内容为转载者添加，引自中国保健食品网）花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
　　6、小米
　　 小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。假如平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
　　7、玉米
　　 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。从吃玉米时的样儿论性格具体>>
　　8、黄花菜
　　 又称金针菜。中医认为黄花菜是“忘忧草”，能安神解郁，清热通便。注重：鲜黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒。以干品和煮熟吃为好。
　　 9、辣椒
　　 辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。
　　 10、菠菜
　　 菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。菠菜豆腐汤潜在助长产生肾结石的危害。

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11、橘子
　　 橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。
12、菠萝
　　 菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
　　 13、核桃
　　 中医认为核桃有健胃、补血、润肺、补脑、养神、美甲等功效。现代医学研究认为，核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素，核桃仁的镇咳平喘作用也十分明显。它可做为神经衰弱、高血压，动脉硬化患者的滋补品。它所含的微量元素锌等，都是脑垂体需要的成分，所以常吃有益脑的营养补充，就有健脑益智作用。
一起，并列为世界四大闻名干果。在西方，核桃被称为“大力士食品”、“益智果”；在中国，核桃享有“万岁子”、“长寿果”、“养人之宝”的美称。其卓著的健脑效果和丰富的营养价值，已为越来越多的人所推崇。
　　 14、蘑菇：
　　 蘑菇是多糖类物质，富有多种氨基酸，具健胃、益智、增强免疫力的作用。
　　 15、大枣：
　　 大枣是一种益智的好食品，它含有多种蛋白质、钙、磷、铁等，有养血安神、提高智力的作用。
　　 16、枸杞
　　 枸杞子富含胡萝卜素、钙、磷、铁和多种维生素，可补益肝肾，具有益脑健智的作用，其性平稳。
　　17、黑木耳
　　含丰富的铁、钙，可润肺补脑，健神强志，活血排污，通便，排胆石。
　　 18、银耳
　　 银耳又叫白木耳，具有17种氨基酸，可补肾健脑，其性凉，尤适合于阴虚（怕热）者。

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近来记忆力变得不好，也许和工作上事多有关系，有了楼主推荐的知识，我想会有帮助。