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随着知识经济的到来，坐着工作的人越来越多。坐着虽然舒服，但不利健康。研究表明，久坐可引起多种病症：颈椎病、 腰椎病、食欲不振……世界卫生组织于 2003 年发布的一个报告表明，每年有 200 多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿 病等。因此，为了健康，千万不要“坐”以待毙！ 颈椎病。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩； 久而久之导致颈椎病。 对策：操作电脑时要保持正确坐姿--调节工作台、椅子，或者使用脚垫，确保坐着时整个脚掌着地。如果使用脚垫，确 保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经 常改变腿部的位置，使人放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。 推荐：适合电脑族的颈椎瑜珈。 腰椎病。由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血， 而产生腰肌劳损。 对策：要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。 尾骨受伤。你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤，症状包括臀 部尾骨附近（尾骨、提肛肌及周围的软组织等）有压痛点或腿痛现象。 对策：患有慢性的尾椎骨疼痛者，尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐 垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些。在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼 痛部位的血液循环，促进疗效。 推荐：柔韧体操九。 屁股“生茧”。屁股“生茧” 即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，其实是坐骨结节性囊肿。长时间地伏案工作或有盘腿久坐 的习惯，或长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，坐力的不平衡就会导致一侧坐骨上形成囊肿。 对策：改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫， 能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。 推荐：清新舒适健身操。 肌肉酸痛。人体内细胞要靠血的运输来完成新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。 对策：医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8 小时，工作中每隔 2 小时应进行一次约 10分钟的 活动，或自由走动、或做操等 推荐：减压体操八式。 食欲不振。久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀 等症状。 对策：培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤 维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质， 减少毒害。 推荐：瑜伽五式调理肠胃。 《人机工效学原则与评估工具运用》 10月 29-30 日 上海 为期 3 天的课程将学习到：人机工效的专业知识，掌握使用 DMAIC 的方法正确、系统地解决人机工效学问题，如 危险的识别、评估、分析的方法。课程中还会阐述在企业中如何建立高效的人机工效学管理系统，及跨国企业在人 机工效方面的先进管理实践经验。 共生代（中国）管理顾问公司从事EHS（环保节能、职业健康、生产安全）项目咨询与培训业务13年， 为千家生产制造型企业提供了优质、高效的服务。有疑问或需求，欢迎与我们联系！ 文章出自www.ehs.cn
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发表于 2013-9-10 16:20
发表于 2013-9-11 11:04